カラダ

【筋トレ】ジムに行かず家トレであるメニューをしたら、4か月間でここまで変わった。

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社会人になって早10年、

会社の強制的な飲み会、

ストレスで暴飲暴食を繰り返してきた私。

 

 

しっかり脂肪を蓄えながら、

巨大化したりっぱな、おなか。

 

 

鏡を見ると、

ただのビール腹がそこにはあった……

 

 

このままでは、

どこにでもいるオジさんになってしまう。

 

 

本気でダイエットをして、

どこまでシルエットが変わるのか?を検証した記事となっています。

 

 

人間、本気になれば、なんでもできる!!

たるんだお腹を引き締めてバキバキになってやる計画

夏も近いし、そろそろ男活を運営している私も、

男の魅力を引き出さないといけないと思い、

たるんだお餅のようなお腹を

バッキバキにしてやろう

と、計画をねって実行しました。

 

 

その期間約4ヶ月。

 

 

はっきりいって頑張りました!!

←ほめてくださいっ!!お願いします(笑)

 

 

ではさっそく、ビフォーアフター画像をどうぞ!!

全然バキバキじゃないじゃん!!?

と思った経験者の方、私の限界がこれです。はい。

頑張りましたよ……

 

 

一応ちゃんと私である証拠として、

胸の上にあるホクロが目印となっております(笑)

 

 

しかもこの日の為に、

日焼けもしてまいりました。

 

 

日焼けすると筋肉のラインがはっきり見えて

見栄えが良くなるそうなんで

家の狭いベランダで、上半身裸で、

突っ立っていました。←完全に変人。

 

 

一応別角度からも写真を撮ってありますのでどうぞ。

ここまでくるのに、

正直いろいろ制限をしていました。

 

 

これから夏が近づき

海などでカラダを人様にさらす機会が多くなると思いますので、

ある程度の根性があれば、

4ヶ月間で、

しかも家トレでここまでいけます。

 

 

海に行っても、ブヨブヨお腹ではなく

すっきりとしたお腹にしませんか?

 

 

体づくりの参考にしてもらえたら、嬉しく思います。

運動メニュー

この4ヶ月間どんな運動メニューをやったのかといいますと、

  • 腕立て伏せ
  • 腹筋
  • スクワット
  • ジョギング

この四点を週に5日間やっていました。

ちなみにお金が無いのでジムには行っていません。

 

 

詳しく説明すると、

腕立て伏せは、気持ち猫背をキープしながら30回。

全身をガチガチに固定してやる感じです。

カラダを軽く猫背にキープしながらやるので、体幹も同時に鍛えられます。

 

 

腹筋は、アブローラーを使って10回腹筋しました。

私個人の感想ですが、普通の腹筋運動より4倍はきついです(笑)

きつい分、効果もあります。

 

 

調子乗って使った翌日、

腹筋の繊維がきれたのか??っていうぐらいの筋肉痛に襲われました。

※筋肉痛ではなく普通に負傷レベルの痛み(笑)

 

 

スゴイ効きます。

日に日に腹筋の凹凸がしっかりしてきて、

変化して割れていく腹筋を、

毎日鏡の前で眺めていました(ナルシスト感…)

 

 

変化があるから

楽しくて仕方ありませんでした。

 

 

うっすら筋が入っているのに

気づいたときの達成感は

気持ちがいいモノです。

 

 

最初使う際は、膝をついてからやり始めましょう!!

今現在私は、立って出来るのですが、難易度は少し高めです。

 

 

見た目以上にきついので、注意ですよ。

 

 

やり方のコツとしては、常に腹筋に力を入れてください。腰への負担も相当減ります。

値段はamazonの安いやつを使いました。1000円前後のモノで十分ですから(笑)

 

スクワットは、浅い知識を駆使して、

膝がつま先よりでないように意識しながら20回していました。

 

 

意外にスクワットは

おなかをすっきりさせる事にもってこいな運動です。

 

 

スクワットで使う筋肉は、

太もも、太ももの裏、お尻と大きい筋肉を動かすため、

カロリー消費も大きいのです。

 

 

ジョギングは、筋トレ後20分間は走るようにしていました。

有酸素運動は体脂肪を落とすのにもってこいです!!

 

 

運動メニューはこれだけです。

食事メニュー(アバウトです)

食事は夜に米(炭水化物)を

今までの量より約半分削りました。

 

 

炭水化物は、取りすぎると太ると言われていますが、

完全に抜いちゃうとエネルギーが足りなくなる気がして、

量を減らすだけにしました。

 

 

食事で気をつかっていたことは以上です。

さいごに

体つきが変わることはうれしいですが、

最近嫁に、『ナルシスト』だけにはならないでね。

とクギをさされています。

 

 

鏡の前でずっとニタニタしながら、

筋肉チェックしているところを見られていたようです。

 

 

男性のみなさんも気を付けましょう!!

 

※お願い※

この男活ブログを見て、なんでもいいので思ったことや気づいたことがあれば

どしどしコメントください。

 

 

コメントは、下の方からできます。

よろしくお願いします。

 

 

では、さいごまで見ていただきありがとうございました。

 

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